Alami Mata Tegang, Begini Cara Mengatasinya

Saat mata terasa lelah, tegang, serta pandangan menjadi kabur setelah bekerja terus menerus dan dalam waktu yang lama, kemungkinan besar anda sedang mengalami Astenopia. Astenopia, atau Eye Strain yaitu kondisi yang terjadi ketika mata mengalami kelelahan setelah beraktivitas secara berlebihan.

Kondisi ini memang bukanlah keadaan yang serius dan dapat menghilang dengan cara beristirahat. Astenopia ini terjadi dari akibat ketegangan pada otot mata. Keadaan ini disebabkan karena kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, hingga sakit kepala.

Gejala-Gejala Mata Tegang

Berikut ini adalah gejala-gejala astenopia, diantaranya:

1. Rasa kelelahan
2. Nyeri mata
3. Nyeri di sekeliling mata
4. Pandangan kabur
5. Pandangan ganda
6. Nyeri kepala
7. Rasa panas dan terbakar pada mata
8. Mata berair
9. Mata kering
10. Rasa silau pada mata

Selain gejala-gejala tersebut diatas, bagi orang yang kesibukan sehariannya di depan komputer biasanya akan mengalami gejala tambahan, yaitu:

• Sulit untuk memfokuskan pandangan mata saat berganti membaca dari kertas ke layar monitor
• Pandangan seakan-akan melihat gambaran serupa (after image) setelah mengalihkan pandangan dari layar monitor

Gejala-gejala tersebut biasanya timbul setelah penggunaan komputer dalam jangka waktu yang cukup lama. Saat ini, penyebab tersering mata tegang adalah pemakaian komputer berlebihan atau disebut Computer Vision Syndrome.

Selain itu, pengaruh lingkungan, kurang seringnya mengedip, berada di situasi dengan pencahayaan kurang dalam waktu lama, gangguan penglihatan yang tidak dikoreksi (minus atau plus yang tidak diobati), dll juga memiliki peranan besar dalam kejadian astenopia.

Semakin banyaknya penggunaan peralatan elektronik yang berbasis layar monitor (salah satunya telepon genggam), juga diperkirakan akan meningkatkan jumlah penderita masalah ini.

Saat Anda mengalami astenopia, aktivitas Anda otomatis akan terganggu. Selain nyeri kepala dan sulit berkonsentrasi, dapat muncul berbagai gejala mata kering yang tentunya menurunkan motivasi untuk melanjutkan produktivitas.

Cara Mengatasi Mata Tegang

Tentunya tidak ada yang ingin mengalami mata tegang. Oleh sebab itu, hal utama yang harus dicapai adalah merubah kebiasaan yang tidak baik dan mengusahakan lingkungan yang nyaman untuk mata anda selama beraktivitas.

1. Kurangi Penggunaan Komputer dan Gadget Berlebihan

Jangan bekerja menggunakan komputer/laptop dan gadget secara berlebihan. Saat beraktivitas terutama yang membutuhkan fokus tinggi mata, hindari melihat terlalu dekat (sebaiknya lebih dari 30-45 cm). Ambil waktu untuk mengistirahatkan mata secara rutin, bila memungkinkan setiap 45 menit hingga 1 jam beraktivitas.

Lakukan dengan mengalihkan pandangan dari komputer atau buku selama 5 menit, contohnya dengan cara melakukan pandangan jauh (misalnya melihat jauh keluar jendela) atau dengan menutup mata selama 30 detik. Hal tersebut dapat mengurangi ketegangan dari mata anda.

2. Istirahatkan Mata Secara Teratur

Bagi anda yang sebelumnya telah memiliki masalah mata kering, maka kondisi ini akan memperberat gejala tersebut. Selain mengistirahatkan mata secara teratur, anda dapat menggunakan air mata buatan atau berbagai bentuk lubrikan khusus mata untuk melembabkan mata. Pastikan anda memilih air mata buatan yang tidak mengandung pengawet.

3. Kurangi Aktivitas di Ruangan Dingin

Selain itu, sebisa mungkin jangan beraktivitas di ruangan yang memiliki suhu terlalu dingin. Sesungguhnya, berkonsentrasi dan memfokuskan diri untuk melihat sesuatu seringkali mengakibatkan anda jarang berkedip.

Baca juga:

• Cara Cepat Menyembuhkan Luka Bakar

Kurangnya berkedip akan mengurangi penyebaran air mata yang berguna untuk melembabkan mata anda. Oleh sebab itu, seringlah berkedip ketika Anda melakukan pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi tinggi dari penglihatan Anda.

4. Gunakan Kaca Mata Bantu

Jika anda memiliki masalah rabun jauh (mata minus) atau rabun dekat (mata plus) yang tidak diobati, sementara anda sering mengalami masalah mata tegang, maka ini saatnya untuk mengoreksi kelainan tersebut dengan kacamata, namun penggunaan kacamata sebenarnya adalah hanya untuk membantu penglihatan saja, bukan untuk mengobati. sebab gangguan tersebut memiliki pengaruh dalam terjadinya mata tegang. 

Demikianlah hal-hal yang dapat anda lakukan untuk dapat mencegah terjadinya mata tegang atau astenopia. Bila anda mampu menghindari terjadinya kondisi tersebut, produktivitas anda tidak akan terganggu dan anda mampu melanjutkan aktivitas dengan baik dan optimal kembali.